5 passos essenciais para seu intestino funcionar melhor, o 4 é fundamental

Hábitos para um intestino saudável: dicas para melhorar seu bem-estar digestivo
Quem nunca se sentiu cheio ou não consegue atender ao chamado da natureza com eficiência que atire a primeira pedra. A saúde do intestino é fundamental para o funcionamento adequado do nosso corpo, e hábitos alimentares e de estilo de vida podem ter um impacto significativo nesse aspecto. Hoje, trazemos uma lista de dicas que cozinhar toda a diferença no funcionamento do seu intestino, para que você possa desfrutar de uma digestão mais tranquila e eficiente, e melhorar seu bem-estar geral.

Observe o que você vai comer

O primeiro passo para melhorar a saúde do seu intestino é prestar atenção à sua alimentação. Aprecie os aromas dos alimentos, pois esses estímulos são importantes para estimular a produção de saliva e outras substâncias que auxiliam o metabolismo, tornando o processo mais fácil e eficiente. Além disso, o ato de comer pode ser uma expressão cultural e comunitária, então, se possível, convide alguém para compartilhar esse momento, o que pode ser benéfico para o seu estado emocional.

Mastigue lentamente: é essencial para seu intestino

A mastigação adequada é fundamental para uma digestão saudável. Ao dedicar tempo para se alimentar e mastigar os alimentos com calma, eles chegam ao estômago mais triturados e são consumidos e absorvidos com maior facilidade. Engolir grandes pedaços de alimento pode tornar a digestão mais lenta, entusiástica mais esforço do organismo e causar sensações de cansaço, além de aumentar a produção de gases no intestino. Portanto, mastigue lentamente e aproveite o sabor dos alimentos.

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Pratique atividade física

Além dos benefícios conhecidos para a saúde geral, como prevenir a morte prematura, vários tipos de câncer (incluindo o colorretal) e doenças cardiovasculares, a atividade física também contribui para o melhor funcionamento do intestino. Isso ocorre porque os exercícios físicos estimulam os movimentos peristálticos, que são responsáveis ​​pelo trânsito das fezes no intestino até a evacuação. Portanto, se você deseja ter um intestino saudável e regular, é recomendável investir em atividades físicas pelo menos três vezes por semana, de acordo com sua capacidade física e orientação médica.

Incluir frutas e legumes na alimentação ajuda o intestino

Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e outros vegetais é fundamental para a saúde do intestino. Esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo, e a grande quantidade de vegetais é rica em celulose, um tipo de carboidrato que não é digerido pelo estômago e é útil para formar o bolo fecal e facilitar sua eliminação. Portanto, certifique-se de incluir uma variedade de frutas e legumes na sua alimentação diária para promover um intestino saudável.

Observar o consumo mínimo de água

É fundamental garantir o consumo adequado de água para manter o funcionamento regular do organismo. A água compõe aproximadamente 75% das fezes, por isso é importante para a formação do bolo fecal e facilitar a eliminação. Para saber a quantidade diária recomendada de água, pode-se multiplicar 35 ml de água pelo peso corporal em quilogramas. Por exemplo, uma pessoa com 72 quilos deve ingerir cerca de 2,5 litros de água por dia para manter-se hidratada e garantir um bom funcionamento do sistema digestivo, evitando problemas como prisão de ventre.

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