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Desidratação no calor: ‘A cor da urina e o que ela pode dizer sobre você nesse período de extremo calor…’ Ver mais…
Beber água é essencial para não desidratar!
A sede é o principal sinal de que o corpo está necessitando de mais líquido. No entanto, é importante lembrar que a sede pode ser um sinal tardio de desidratação. Por isso, é importante beber água regularmente, mesmo quando não se sente sede.
Urina clara indica que a ingestão de água está adequada
A cor da urina é um bom indicador da hidratação do corpo. A urina clara ou amarela clara é um sinal de que o corpo está bem hidratado. Já a urina amarela escura ou marrom é um sinal de desidratação.
Outro sinal de desidratação é a sensação de sede. No entanto, a sede é um sinal tardio de desidratação, por isso é importante beber água regularmente, mesmo quando não se sente sede.
Se a pessoa está demorando mais do que o habitual para sentir vontade de fazer xixi, também é um sinal de que precisa beber mais líquido.
Desidratação em adultos saudáveis é raro
Apesar de parecer assustadora, é difícil que um adulto saudável desidrate, mesmo que não tome medicamentos que possam causar isso.
“É algo clinicamente pouco relevante”, afirma Carlos Eduardo Pompilio, médico do Hospital das Clínicas de São Paulo. A não ser que ele esteja em situação de privação de líquidos (como em um deserto), sentirá sede, beberá água e resolverá o problema.
Desidratação em crianças e idosos é mais grave
Crianças e idosos são os grupos mais vulneráveis à desidratação, pois podem não manifestar a necessidade de ingerir líquidos.
Crianças pequenas, por exemplo, não conseguem expressar a sede da mesma forma que os adultos. Já os idosos, podem ter dificuldade para se locomover até a cozinha ou para beber água por conta própria.
Quantos litros de água beber por dia?
A quantidade de água que cada adulto deve beber diariamente varia de acordo com seu peso e com os hábitos de vida. Em média, os adultos devem beber 2 litros de água por dia.
A água é essencial para a saúde e bem-estar. Manter-se hidratado é uma das melhores coisas que você pode fazer por sua saúde.
- Regular a temperatura do corpo
Ajuda a regular a temperatura do corpo por meio do processo de transpiração. A transpiração é um mecanismo natural de resfriamento do corpo, pois ajuda a eliminar o calor do corpo através da pele.
- Melhorar a circulação sanguínea
Ajuda a manter a circulação sanguínea fluida, pois ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células e remove resíduos.
- Proteger e abastecer as células
Protege as células e a fornecer-lhes os nutrientes de que precisam para funcionar. A água ajuda a manter as células hidratadas e a proteger as células de danos.
- Ajudar no metabolismo
Age no metabolismo, pois participa de diversas reações químicas. A água ajuda a quebrar os alimentos em nutrientes que podem ser usados pelo corpo.
- Hidratar a pele
Ajuda a manter a pele hidratada e saudável. E ajuda a manter a pele flexível e a evitar o ressecamento.
- Melhorar o funcionamento do intestino e dos rins
A água ajuda a manter o intestino e os rins funcionando adequadamente. A água ajuda a mover as fezes pelo intestino e a remover os resíduos do corpo através da urina.
- Desintoxicar o organismo
Elimina toxinas do organismo através da urina e do suor. As toxinas são substâncias nocivas que podem se acumular no corpo e causar problemas de saúde.
Em adultos saudáveis, quais são os sintomas da desidratação?
No início da matéria, foi dito que a principal manifestação da falta de líquidos no organismo é o escurecimento da urina.
Se a pessoa estiver deixando de ir ao banheiro ou urinando em pequenas quantidades, é sinal de que a ingestão de água está baixa.
Caso a pessoa não aumente o consumo de líquidos, poderá sentir mais sonolência e até um aumento da frequência cardíaca. Isso ocorre porque o calor provoca uma dilatação dos vasos sanguíneos, o que leva a uma queda de pressão arterial. O coração, então, tenta compensar essa queda batendo mais rapidamente.
Pessoas com problemas cardíacos, renais ou pulmonares devem procurar orientação de um especialista para saber como aumentar a ingestão de líquidos de forma segura.
Atenção: diarreia e vômito podem causar perda de água e eletrólitos (sais). Bebidas isotônicas ou soro caseiro podem ajudar a repor esses nutrientes. Se a pessoa não conseguir beber nada, procure o pronto-socorro para receber hidratação endovenosa.
Em crianças e idosos, a desidratação é mais preocupante
Bebês e crianças são mais propensos à desidratação porque:
- Eles ainda não falam e, por isso, não conseguem expressar a sede.
- Eles são mais ativos e brincalhões, o que pode distraí-los da sede.
- Eles têm uma superfície corporal proporcionalmente maior que a dos adultos, o que significa que eles perdem mais líquidos através da transpiração.
Idosos são mais propensos à desidratação porque:
- Eles têm uma menor capacidade de sentir sede.
Isso acontece por causa do sistema nervoso central, que perde o sensor de leitura de quando estamos hidratados.
Por isso, é importante que haja sempre alguém monitorando a cor e a frequência da urina dos idosos. Os outros sintomas, como cansaço e confusão mental, demoram mais para aparecer. Eles são sinais tardios.
Portanto, é importante deixar sempre duas garrafas de água à disposição dos idosos, para evitar a desidratação.
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